近期各地區(qū)的中考體育考試已經(jīng)在陸續(xù)公布考試安排了，距離體育考試開考也不遠(yuǎn)了，學(xué)生們都有一絲焦慮和擔(dān)憂，害怕考不過，這時候大家要學(xué)會好好調(diào)整自己的備考心跳，不要有太大的負(fù)擔(dān)和壓力，盡量安排好考試前的工作，平常心迎接體育考試。下面是伊頓教育網(wǎng)小編整理的給中考學(xué)生們整理的中考體育考試的相關(guān)內(nèi)容，有考前準(zhǔn)備和考試技巧，各位考生及時查看!

　　考前飲食：做準(zhǔn)備時多吃水果

　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

　　運動之前1小時進(jìn)食

　　對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在開始運動前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機(jī)體定時規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。

　　依照運動時長飲用溫開水

　　身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補(bǔ)充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

　　考試時準(zhǔn)備葡萄糖有用嗎?

　　從葡萄糖的功能來看，考前補(bǔ)充的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續(xù)時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內(nèi)運動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應(yīng)付。

　　從另一個角度講，葡萄糖補(bǔ)充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質(zhì)。

　　建議可以買一瓶的運動飲料，或者準(zhǔn)備一根香蕉在考試前食用。

　　當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖，不過要注意：

　　1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，較好不要過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。

　　2.考試前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

　　運動后1小時再進(jìn)食

　　運動后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時可以補(bǔ)充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

　　考試前半小時準(zhǔn)備活動

　　1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

　　2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

　　4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

　　如何克服消極心理

　　考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。這時候，盡量采取心理暗示法，暗示自己“我較棒”“我能行”，建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，像放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

　　考試撞上生理期怎么辦

　　如果平時“大姨媽”到訪時你沒有明顯的不適，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意。

　　如果你過度在意，一直害怕“大姨媽”會在考試期間到訪，反而會由于心情不好影響到考試的發(fā)揮，甚至?xí)耙眮怼按笠虌尅薄?/p>

　　為啥呢?因為你的過度擔(dān)憂、焦慮，情緒波動會反映到身體上，影響內(nèi)分泌，甚至擾亂“大姨媽”到訪時間。

　　一點兒都不痛經(jīng)的女生沒需要在意，但是，情緒受經(jīng)期影響或者平時痛經(jīng)較嚴(yán)重的女生，建議吃藥干預(yù)一下，可提前15~20天進(jìn)行服用黃體酮干預(yù)(請尊醫(yī)囑)。

　　黃體酮是一種孕激素類藥物，偶爾干預(yù)一次影響不大，但不能長期服用。

　　不過，由于不同個體服用的藥物和劑量以及時間都會有所不同。醫(yī)生建議考生不要自行調(diào)經(jīng)，較好到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　如果沒有提前干預(yù)，考試前夕“大姨媽”到訪，疼痛癥狀又嚴(yán)重，該咋辦?

　　1.女生可以按按足三里、內(nèi)關(guān)、外關(guān)這幾個穴位，有助于緩解疼痛。

　　2.也可以服用維生素B6，它能夠穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。

　　3.有“大姨媽”陪伴的考試當(dāng)天，考生著裝應(yīng)注意保暖，尤其是嚴(yán)防腰腹部著涼導(dǎo)致肚子痛，可以拿著一件衣服圍在腰腹部御寒。

　　4.保持微笑，這樣的微笑暗示能夠幫助你保持愉悅心情，避免過度的悲傷、緊張、焦慮和憤怒。

　　5.選用的衛(wèi)生巾應(yīng)注意生產(chǎn)廠家和生產(chǎn)日期，并適時更換，如2~4小時或者依據(jù)月經(jīng)量及時更換。

　　考前要注意飲食健康，增加自己的身體健康身體素質(zhì)沒問題，然后好好迎接體育考試，這就是中考的第一關(guān)，祝大家考試順利!